雞蛋怎么吃才更健康？每天吃幾個雞蛋合適，一起來看看吧

一直以來，雞蛋始終都是人們餐桌上的常客，幾乎每天都離不開它。一天一個雞蛋，不僅能提高孩子的記憶力，還能保護(hù)孩子的視力。不過，雖然吃了好多年，很多媽媽對雞蛋還是不夠了解，比如早上吃雞蛋到底好不好？一天一個，孩子會不會膽固醇過高？

為什么孩子需要每天吃一個雞蛋?

雞蛋的營養(yǎng)非常豐富，可以滿足孩子身體發(fā)展各個階段的各種需求。

1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

與粥和面包等食物相比，雞蛋中蛋白質(zhì)的氨基酸構(gòu)成與人體基本相似。雞蛋中蛋白質(zhì)的吸收利用率比粥和面包等食物高。

2、提高記憶力

雞蛋中豐富的膽堿是合成大腦神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的必要物質(zhì)，同時也是細(xì)胞膜的重要成分，有助于提高記憶力，使注意力更集中。因此，對于用腦多的上班族和學(xué)生來說，早餐吃一個雞蛋非常有必要。

3、提高警覺性

雞蛋中富含的酪氨酸能讓孩子更迅速地做出反應(yīng)。因此，對于每天都要接收新知識的學(xué)生來說，一天一個雞蛋必不可少。

4、保護(hù)視力

蛋黃中葉黃素和玉米黃素能保護(hù)眼睛不受紫外線傷害，還有助于減少患白內(nèi)障的風(fēng)險。早上吃個雞蛋，對用眼過度的學(xué)生大有益處。

5、增加飽腹感

雞蛋不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，還可延緩胃的排空速度，延長餐后的飽腹感。

6、防止兒童體重超標(biāo)

早餐吃雞蛋，能降低午餐以及一整天的熱量攝入，起到控制體重的作用。

每天吃幾個雞蛋更健康?

實(shí)際上，人體內(nèi)的膽固醇有兩種來源，一種是外源性的膽固醇：吃進(jìn)去的膽固醇，如動物脂肪、內(nèi)臟、蛋黃等；一種是肝臟自己生產(chǎn)的。

如果外源性膽固醇過多，肝臟生產(chǎn)的膽固醇就會自動下調(diào)；反過來，如果外源性膽固醇很少，為了不讓人體缺少膽固醇，肝臟生產(chǎn)的膽固醇就會增多。所以，雞蛋中的膽固醇并不會對血液中的膽固醇造成很大的影響。僅僅只是在早飯時候吃一個雞蛋，對絕大部分人只有好處，沒有害處。

專家：針對不同的人群， 一天可以吃的雞蛋個數(shù)也是不同的：

兒童、孕婦、乳母和運(yùn)動量大的人，對蛋白質(zhì)的需求量高于常人，可以每天吃1—2個雞蛋。

正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。

血脂異常患者或肥胖者，建議每周吃2—4個雞蛋較為合適。

雞蛋怎么吃最營養(yǎng)？對于雞蛋的烹調(diào)方式，煎炒烹炸樣樣皆可，而且做起來十分簡單。蒸蛋和蛋花湯最容易消化，適合兒童、老人和病人。

炒雞蛋要注意搭配：缺乏維生素C是雞蛋唯一的“短處”，所以搭配西紅柿、青椒、辣椒來炒，就可以彌補(bǔ)不足。

水煮蛋也是不錯的選擇。如果覺得味道單調(diào)，可以將煮好的蛋切塊，拌入沙拉或涼菜中。

煎雞蛋熱量較高，不宜多吃。雞蛋具有很高的營養(yǎng)價值，但也有許多需要注意的地方，平時都要多注意起來。